Przejrzałem wszystkie posty podwieszone... Oto dieta po zmianiach: 7:00 ŚNIADANIE płatki owsiane 100 g jogurt natuaralny 2 % 460 g (duży) orzechy arachidowe 50 g (garść) rodzynki 20 g (1/2 garści) oliwa z oliwek 20 g (2 łyżki) 2 jaja kurze całe gotowane na miękko B / T / W / kcal 52 / 81 / 106 / 1356 10:30 2 ŚNIADANIE chleb żytni pełnoziarnisty [...]
czytałeś o tłuszczach coś ? dlaczego masz ich tak mało ? Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml jaja orzechy Posiłek II: -Serek wiejski 200g WTF??? Posiłek III: -Chleb razowy 50g PRZECZYTAJ ART masz w moim podpisie link Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g [...]
napisz cos o sobie dane i btw na kg masy ciala 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g / normalne 2% jest ok dodaj oliwe/orzechy jaja i warzywa -Rodzynki 50g za duzo B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 60g / mieso/ryba -Majonez z kwasami Omega 10g / wywal -Warzywa orzechy -Jogurt [...]
[...] proporcje składników w stosunku do masy ciała. No ale, ok, na poczatek to: Sniadanie: same płatki owsiane to już prawie 400kcal i ponad 60g węgli a gdzie reszta...banany? rodzynki, jeszcze jakis owoc? uu huu, jak na moje oko to się zalejesz tłuszczem, no chyba że jesteś hardgainerem. Dalej, jajka jak najbardziej, ta odzywka to juz chyba nie [...]
[...] mam dietki, poprostu odzywiam sie zdrowo, jem to co wiekszosc osob bedacych na np masowkach, bez rozlozenia makroskladnikow. Jem 5-6 posilkow dziennie, rano platki owsiane i rodzynki, pozniej kurak z bialym ryzem (czasm makaron), po treningu najczesciej tez plus banan, lyzka miodu, lyzka oliwki, na kolacje 200g twarogu i oliwa lub tuna w wodzie. [...]
Wprowadziłem troche zmian, doszedlem do wniosku że nie potrzebuje az takiej redukcji w związku z czym dieta ma byc raczej na utrzymanie obecnego poziomu. 1. Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze całe 60 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 10 - muszą być bo bez nich mi owsianka nei smakuje :P b22 t23 w58 kcal 531 2. Chleb [...]
Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 1 Jajko Za mało 1 jajko, zjedz 3,4 II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g białko: np. cyc, warzywa, wywal jogurt III Śniadanie Kefir 300g Obiad szkolny co co dają Nie jedz w szkole bo tam g**** dają, przygotuj sobie np. kanapki z chlebem razowym i cyckiem do tego pomidora lub [...]
hmmm po mojemu na sniadanie malo kcal tu sobie mozesz pozwolic przeciez no chyba ze rano jedzenie nie wchodzi Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 50g - daj poltlusty 100g Rodzynki suszone 25g - daj 50g Płatki owsiane 50g - daj 100g mozesz dodac miod i bedzie konkretne sniadanie II śniadanie delikatnieeee np serek wiejski [...]